Pagi
Kebangkitan TubuhSebaik sahaja anda bangun, tubuh biasanya berada dalam keadaan kaku akibat ketidakaktifan yang berpanjangan sepanjang malam. Memulakan hari dengan pergerakan tergesa-gesa boleh memberi kejutan kepada struktur otot anda. Mulakan dengan regangan ringan di atas katil, seperti memanjangkan kaki dan tangan secara maksimum selama beberapa saat untuk merangsang aliran peredaran cecair dalam badan.
Seterusnya, amalkan minum segelas air suam atau pada suhu bilik. Cecair adalah komponen terbesar yang membentuk kusyen pelincir dalam tubuh kita, dan penghidratan awal pada waktu pagi menetapkan asas yang kukuh untuk aktiviti harian anda.
Siang
Pengurusan Ruang KerjaBagi mereka yang bekerja di meja, disiplin ergonomik adalah perisai utama anda. Pastikan skrin monitor berada searas dengan mata supaya leher anda tidak perlu menunduk secara berterusan. Tapak kaki perlu rata di atas lantai, manakala lutut dibengkokkan pada sudut lebih kurang 90 darjah untuk mengelakkan tekanan di bahagian pinggul.
Peraturan 20-20
Kami amat menyarankan peraturan ini: Setiap 20 minit, ubah pandangan anda dari skrin dan lakukan perubahan posisi kecil. Berdiri, pusingkan bahu ke belakang sebanyak lima kali, atau berjalan sebentar untuk mengambil air. Ini mengurangkan pemadatan statik pada tulang belakang.
Malam
Dekompresi & RehatMalam adalah waktu untuk menenangkan sistem saraf dan membenarkan tubuh melepaskan tekanan graviti yang terkumpul sepanjang hari. Meluangkan masa 10 minit sebelum tidur untuk melakukan regangan berpandukan pernafasan yang dalam dapat merehatkan otot-otot yang tegang.
Pilih posisi yang mendatar dan selesa. Mengamalkan corak tidur yang teratur dengan tilam yang memberi sokongan setara akan memastikan proses penyembuhan mekanikal semulajadi tubuh berjalan lancar tanpa halangan.